wszystko o treningu

[...] produktów na które wcześniej nie mogłem sobie pozwolić, co i tak sprawia mi ogromną radość więc przez myśl nie przychodzi mi narzekanie na brak odstępstw w diecie :) Robię wszystko co w mojej mocy żeby w moim jadłospisie nie wiało nudą jednak mam swoje ulubione produkty i na nich w głównej mierze się opieram. Jestem zdania, że każdy powinien [...]

[...] słów co do planu: to moja pierwsza rozpiska w tej formie czyli ss antagonistycznych grup mięśniowych, wiem ze to Ciężki trening ale mimo to chce spróbować, nie wiem czy wszystko dobrze rozpisałem, w plecach nie dałem mc ponieważ chce odpocząć od tego ćwiczenia. wiem ze jest genialne i złote ale w tym planie nie chce go wykonywać. nie wiem [...]

[...] II śniadanie kasza/makaron - 100g szynka z indyka/pierś z kurczaka - 200g pomidor 14:00 obiad ser twarogowy półtłusty - 200g jogurt naturalny - 100g wiórki kokosowe - 20g (wszystko wymieszane na papkę) 16:30 przed treningowy kasza/makaron/musli - 70g szynka z indyka/pierś z kurczaka/ twaróg chudy - 200g 19:00 lub 19:30 trening 21:00 zaraz po [...]

[...] II śniadanie kasza/makaron - 100g szynka z indyka/pierś z kurczaka - 150g pomidor 14:00 obiad ser twarogowy półtłusty - 200g jogurt naturalny - 100g wiórki kokosowe - 20g (wszystko wymieszane na papkę) 17:00 przed treningowy kasza/makaron lub musli - 70g szynka z indyka/pierś z kurczaka lub twaróg chudy - 150g pomidor 19:30 - 21:00 trening [...]

[...] w sobote se wolne totalnie zrobie co do suplementow- to aktualnie wspomagam sie Artrostopem glukozamine zakupie w najbliższym czasie rozpierdzielać planu treningowego ponad wszystko nie chce, bo wiem potem jak trudno się zebrać, nadrobić to ale wszystko sie okaze PO treningu dzisiejszym zobaczymy czy plany nie zostana na etapie teoretyzowania [...]

[...] trening dziś będzie Obli pytanie mam, co do treningu, jeśli nie uda mi się zrobić wg planu, to lepiej zwiększyć zakres ćwiczeń siłowych, czy lepiej wytrzymałość siłową robić chciałabym wszystko zgodnie z planem ale nie zawsze mam na to siły, tak jak po tym weekendowym wędrowaniu, no nie dałam rady wczoraj nic zrobić, wypoczynek był siłą wyższą

[...] niedawno 93kg) docelowy plan na koniec grudnia niecałe 80kg i jakieś 6-8 cm w pasie mniej a od stycznia będę nieco mocniej wchodził wyżej z masą mięśniową jeśli oczywiście wszystko będzie szło tak jak nalezy :-PP Negatywnie postrzegam kilka kwestii: 1-Bark który jest mocno niestabilny i na koszykówce zaczynam się martwić o to jak na razie na [...]

[...] mało substancji czynnych lub suplementacjia nim jest zbyt droga(np. L-Karnityna,CLA),chodź czuje ze w tym miejscu może mieć miejsce największa polemika,to przypomina, iż wszystko, co napisałem o suplementacji jest tylko i wyłącznie moim zdaniem(mam do niego prawo?) Guggulsteron – SAN T3 90 kap. Produkt spalający tkankę [...]

Koniu... z klatą już sobie poradziłem i wszystko wraca do normy. W związku z tym, że 7 tydzień moich zmagań dobiega końca chciałbym moje rezultaty poddać waszej ocenie i je omówić by mieć wszystko pod kontrolą :) Na początku wyglądało to tak Dane mnie dotyczące: Wiek – 26 lat Wzrost – 188 cm Waga – 110,2 kg Tłuszcz – 28,9% BMI – 31,2 Wymiary: Udo [...]

niedziela dzien mid: był omlet był sobie ryz byly jak zwykle jaja wpadl na uczte pomidor owoce po treningu rybke tez zjadlam a calosc: 179/123/221 2729kcal +200g kury winno być :184/120/234/2758kcal trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / [...]

[...] na twarzy podczas treningu, a mrowienie w nogach jeszcze z godzinę po treningu mi towarzyszyło. Dodatkowo pociłem się dosyć mocno przez pierwsze dwa ćwiczenia, później wszystko w normie. Wziąłem 1,5h po posiłku i 30 min przed treningiem pół ampułki i drugie pół bezpośrednio przed treningiem w szatni. Może miałem gorszy dzień więc pewnie [...]

WYPIS Z DNIA 09.01.2009r. Śmierć W Wenecji Przysiad ze sztanga: 40x10 50x8 70x8 85x8 100x8/8 Wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco: 35x10 45x10 55x10 65x8 75x8 85x4 Rekord! (ostatnie z pomoca Knife'a) Wyciskanie sztangielek: 27x10 31x10 35x10 39x6 Rekord! Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 30powt 10kg x 25powt 10kg x 20powt Unoszenie ramion w [...]

[...] Jakub Mauricz Z każdych zajęć coś wyciągnąłem, duża I spora wiedza, pełen profesjonalizm. Mało rzeczy gdziemógłbym się przyczepić. Organizacja zajęć bardzo dobra, wszystko przebiegało płynnie i sprawnie. Teraz o moich zmianach w diecie, nie będą jakieś wielkie. Aczkolwiek wiem, że bedzie ciężko. Ogólnie wprowadzam dietoterpapię, tak [...]

[...] możliwości udziału w Progres Teście oraz bardzo cenne wsparcie suplementacyjne, które z pewnością się przyczyniło do postępu. Ogólnie jestem zadowolony z całości, przede wszystko udało się złapać troszkę masy, a co nie jest łatwe już jak to było się młodszym. Co cieszy tłuszczu nie wpadło też za dużo, a jak było widać nie żałowałem sobie [...]

[...] mówisz, musisz się poradzić. Od siebie jako inspirację proponuję serię bodajże z Flexa, z Lee Labradą, o pozowaniu, oraz film ze wskazówkami Kennego Wallacha:-) Będę robił wszystko w mojej mocy :) dzięki http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Intensywny weekend. W sobotę praca biurowa, potem zebranie Fizjocorps, potem troszkę [...]

[...] pomóc. Mam nadzieję, że nie zrobisz sobie krzywdy do zawodów, powodzenia. Nie ma sprawy. Protokół siadu fajnie opisany, na pewno ktoś skorzysta :) U mnie gorzej jest bo ja wszystko wiem, i ta świadomość tego, że wiem jak naprawić a u siebie nie moge narazie i to irytuję, ale i tak jest powoli dużo lepiej niż rok temu. Obecnie po prostu zawody [...]

[...] :D dlatego prawie każdy mistrz ma trenera - często dwóch - od treningu i od diety %-) Dorian Yates nie miał. Są i takie przypadki. Dlatego był 6 - krotnym Olimpia :) Mimo wszystko mocno czerpał z Mentzera i po prostu uczył się słuchać organizmu jak nikt inny co dało mu obiektywną wiedzę do formy i przez to wiedział co robić by być najlepszym [...]

[...] :D dlatego prawie każdy mistrz ma trenera - często dwóch - od treningu i od diety %-) Dorian Yates nie miał. Są i takie przypadki. Dlatego był 6 - krotnym Olimpia :) Mimo wszystko mocno czerpał z Mentzera i po prostu uczył się słuchać organizmu jak nikt inny co dało mu obiektywną wiedzę do formy i przez to wiedział co robić by być najlepszym [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Treningi fajne, wszędzie do góry lecz niestety flaki totalnie siadły. Wzdęcia, zgaga, biegunki, wszystko na raz. Wywaliłem wszystko, co może to powodować + kilka rzeczy. Zobaczymy jutro jak będzie https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce [...]

[...] się poprawia. Na ustawkę moc będzie. Teraz praca na pewno zwolni bo Święta, więc podkręce tempo, a na koniec roku po prosu deload USG brzucha zrobione, mogę dalej rosnąć, wszystko bardzo dobrze, od trzustki po nerki, lekko powiększony prawy płat wątroby, ale w normie https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg OFF [...]